Ćwiczenia

Ćwiczenia siłowe

93. Wyciskanie sztangi płasko. 94. Przysiady ze sztangą. 95. Wyciskanie sztangi nad głowę. 96. Martwy ciąg. 97. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 98. Hip thrust…
Dorian Łomża
maj 30, 2021
Ćwiczenia

Ćwiczenia – Bark

82. Rotacja zewnętrzna z gumą stojąc. 83. Unoszenie ramienia trzymając taśmę w ręce. 84. Rotacja zewnętrzna z hantlem w pozycji leżącej. 85. Pompki. 86. Pompki…
Dorian Łomża
maj 30, 2021

Treningi

Treningi

Trening siłowy w sportach wytrzymałościowych na przykładzie Triathlonu

Trening siłowy w sportach wytrzymałościowych jest zazwyczaj niedoceniany i traktowany jako zbędny element w procesie przygotowywania wysokiej formy startowej.Próżno szukać maratończyków, którzy w swoje treningi…
Treningi

Fundamenty Przygotowania Motorycznego

Stwórz indywidualny profil funkcjonalny swojego zawodnika.   Rozpoczynając współprace z nowym zawodnikiem bardzo ważne jest, aby stworzyć indywidualny profil funkcjonalny, który pomoże nam dobrać odpowiednie…
Treningi

Trening siłowy w sportach multidyscyplinarnych na przykładzie triathlonu.

Trening siłowy w sportach multidyscyplinarnych na przykładzie triathlonu.O znaczeniu i korzyściach jakie przynosi trening siłowy pisałem już w wielu poprzednich artykułach. Osobiście uważam, iż rozwój…
Treningi
Trening Specjalny
Treningi
Trening funkcjonalny
Treningi
Trening Siłowy

Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii

Ćwiczenia

Ćwiczenia

Crossfit – 15 podstawowych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała

  W serii artykułów dotyczących przygotowania w crossficie będę prezentować wybrane ćwiczenia, które stanowią fundament przygotowania do zawodów. Co ważne wszystkie zaprezentowane ćwiczenia mogą być…
Ćwiczenia

Trening Szybkości

Trening szybkości najczęściej kojarzony jest z bieganiem sprinterskim i z poruszaniem się na maksymalnej prędkości. Tymczasem szybkość stanowi bazę dla wielu innych dyscyplin sportu: ➡️Podnoszenie…
Ćwiczenia

Przygotowanie do nart cz 1/ Zestaw 1

Odwodzenie nogi w leżeniu na boku z mini bandem Przysiad z mini bandem plus wspięcie na palce Wznosy bioder jednonóż Przysiad bułgarski Plank przodem Spięcia…
Ćwiczenia
Przygotowani o nart cz 2/ Zestaw 1
Ćwiczenia
Ćwiczenia – Stopa i staw skokowy
Ćwiczenia
Ćwiczenia siłowe

Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii

Porady

Porady

Kontrola przetrenowania w sporcie.

W wielu poprzednich postach poruszałem temat odpowiedniej regeneracji w kontekście budowania wysokiej formy sportowej. Sportowcy trenujący na poziomie zawodowym poddawani są cyklicznym, ciężkim treningom w…
Porady

Wszystko co powinieneś wiedzieć o technice biegu

Technika biegowa oczami fizjoterapeuty sportowego i trenera przygotowania motorycznego.   Na podstawie wieloletniej pracy z biegaczami na różnym poziomie zaawansowania chcielibyśmy się podzielić z wami…
Porady

Jak zbudować indywidualny profil zawodnika?

Trenując zawodników na najwyższym poziomie sportowym, za każdym razem staram się jak najbardziej zindywidualizować proces treningowy, tak aby dostosować narzędzia i metody do potrzeb konkretnego…
Porady
Waga Startowa
Porady
Kręgosłup i Stopa- Fundament naszego układu ruchu
Porady
Zadbaj o swoje zdrowie!

Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii

Żywienie

Żywienie

10 zasad skutecznego odżywiania w sporcie

  W jednym z poprzednich artykułów pisałem o tym, jak ważna jest w procesie treningowym odpowiednia regeneracja. Jej nieodłącznym elementem jest dobrze zbilansowana dieta i…
Żywienie

Czy suplementy diety działają? Cz. 1

Rynek suplementów diety i rynek farmakologiczny to zaraz po rynku zbrojeniowym jeden z największych biznesów na świecie. Za większością suplementów stoją wyłącznie marketing i pseudonaukowe…
Żywienie

Strategia nawadniania

Za oknami kalendarzowe lato, a to oznacza, iż sezon startowy wielu dyscyplin sportu rozkręcił się na dobre. Zawodowcy i amatorzy rywalizują podczas zawodów w kraju…
Żywienie
Produkty odżywcze w sporcie
Żywienie
Czy suplementy diety działają? Cz. 2
Żywienie
Twoje zapotrzebowanie na Energię

Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii

Sprzęt

Sprzęt

Gym Aware – Sprzęt do monitoringu treningu siłowego

We współczesnym sporcie zarówno amatorskim jak i zawodowym obserwować możemy zjawisko profesjonalizacji procesu treningowego.  Pojawiają się coraz to nowsze rozwiązania mające na celu zoptymalizować obciążenia…
Sprzęt

Hypervolt

Jako trener przygotowania motorycznego współpracuję z doświadczonymi fizjoterapeutami i masażystami sportowymi. Uważam, iż dobrze przeprowadzona terapia  z wykorzystaniem odpowiednich technik manualnych jest najlepszym sposobem na…
Sprzęt

HUMANTRAK

W pracy ze swoimi sportowcami wykorzystuje wiele testów funkcjonalnych i motorycznych aby skutecznie sterować procesem treningowym. Zależy mi na zebraniu jak największej ilości informacji, które…
Sprzęt
Vertimax

Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii

Ćwiczenia

Ćwiczenia siłowe

93. Wyciskanie sztangi płasko. 94. Przysiady ze sztangą. 95. Wyciskanie sztangi nad głowę. 96. Martwy ciąg. 97. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 98. Hip thrust…
Dorian Łomża
maj 30, 2021
Ćwiczenia

Ćwiczenia – Bark

82. Rotacja zewnętrzna z gumą stojąc. 83. Unoszenie ramienia trzymając taśmę w ręce. 84. Rotacja zewnętrzna z hantlem w pozycji leżącej. 85. Pompki. 86. Pompki…
Dorian Łomża
maj 30, 2021
Ćwiczenia

Ćwiczenia – Kolano

23. Przysiady z TRX jednonóż. 24. Bułgarski przysiad. Bułgarski przysiad z obciążeniem. 25. Głęboki przysiad z piłką lekarską. 26. Wstępowanie na box. 27. Przysiady w…
Dorian Łomża
maj 29, 2021
Porady

Zadbaj o swoje zdrowie!

‼️Zadbaj o siebie już dziś, aby cieszyć się zdrowiem przez kolejne lata‼️   🔵 Jeżeli nadszedł czas w Twoim życiu, w którym coraz częściej myślisz…
Dorian Łomża
wrzesień 20, 2020
Inne

Przygotowanie motoryczne do Triathlonu

Zapraszamy wszystkich zawodników, niezależnie od poziomu wytrenowania na indywidualne treningi motoryczne. Uzupełnij swoje przygotowania o zestaw ćwiczeń funkcjonalnych i siłowych, które pozwolą Ci lepiej przygotować…
Dorian Łomża
sierpień 29, 2020
Inne

Fundamenty skutecznej regeneracji

W jednym z poprzednich artykułów opisałem temat znaczenia regeneracji w procesie budowania wysokiej formy sportowej. Dzisiaj chciałbym opisać podstawowe środki regeneracyjne, które moim zdaniem powinny…
Dorian Łomża
wrzesień 28, 2019
Inne

Rola fizjoterapeuty w sporcie.

Organizm sportowca jest poddawany bardzo dużym obciążeniom, które sumują się z każdym kolejnym dniem treningowym, tygodniem, rokiem. Układ mięśniowy oraz szkieletowy w trakcie powtarzalnych jednostek…
Dorian Łomża
wrzesień 22, 2019
Porady

Kontrola przetrenowania w sporcie.

W wielu poprzednich postach poruszałem temat odpowiedniej regeneracji w kontekście budowania wysokiej formy sportowej. Sportowcy trenujący na poziomie zawodowym poddawani są cyklicznym, ciężkim treningom w…
Dorian Łomża
maj 15, 2019
Treningi

Co to znaczy trenować mądrze?

Utarło się przekonanie, że aby osiągnąć sukces w sporcie, trzeba ciężko pracować, cały czas wychodzić poza strefę komfortu, przesuwać granicę własnej fizyczności. Nadal panuje przekonanie,…
Dorian Łomża
grudzień 3, 2018
Treningi

Trening siłowy w kolarstwie

Remigiusz od kilkunastu lat uprawia kolarstwo na poziomie półprofesjonalnym (kolarstwo nie jest jego źródłem dochodu, ale przygotowuje się profesjonalnie do wyścigów). Ma za sobą liczne…
Dorian Łomża
październik 30, 2018
Porady

Waga Startowa

Utrzymanie optymalnej wagi ciała dla zawodników wielu dyscyplin sportu jest bardzo ważnym elementem przygotowania do rywalizacji sportowej. Dotyczy to nie tylko sportów walki czy dyscyplin…
Dorian Łomża
październik 6, 2018
Treningi

Zmienność Treningowa

Zmienność treningowa jest jednym z kluczowych czynników decydujących o wzroście formy zawodnika.   Szacuje się, że organizm sportowca adoptuje się do nowego bodźca już po…
Dorian Łomża
wrzesień 23, 2018
Porady

Trening Mentalny

Obserwując sportowców rywalizujących na zawodach, podziwiamy ich przygotowanie fizyczne i prezentowaną formę sportową. Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że za każdym medalem ukryte są tysiące godzin…
Dorian Łomża
wrzesień 21, 2018
Porady

Superkompensacja

Każdy trener, pracując ze sportowcami powinien kierować się w swojej pracy znajomością wielu procesów, jakie zachodzą w organizmie zawodnika, który jest poddawany treningowi. Znajomość fizjologii…
Dorian Łomża
wrzesień 18, 2018
Ćwiczenia

Trening Szybkości

Trening szybkości najczęściej kojarzony jest z bieganiem sprinterskim i z poruszaniem się na maksymalnej prędkości. Tymczasem szybkość stanowi bazę dla wielu innych dyscyplin sportu: ➡️Podnoszenie…
Dorian Łomża
wrzesień 13, 2018
Treningi

5 Kluczowych Zasad Treningowych

W dzisiejszym artykule przedstawiam 5 zasad treningowych, które stosuję we własnej praktyce trenerskiej.   1. ZASADA INDYWIDUALNOŚCI Współpracując z zawodnikami różnych dyscyplin sportu, bardzo często…
Dorian Łomża
wrzesień 7, 2018
Sprzęt

HUMANTRAK

W pracy ze swoimi sportowcami wykorzystuje wiele testów funkcjonalnych i motorycznych aby skutecznie sterować procesem treningowym. Zależy mi na zebraniu jak największej ilości informacji, które…
Dorian Łomża
wrzesień 1, 2018
Porady

Planowanie szczytu formy

Aby osiągnąć sukces sportowy, należy go dobrze zaplanować. Umiejętność periodyzacji okresu treningowego oraz znajomość poszczególnych jego elementów jest kluczem do zbudowania wysokiej dyspozycji startowej. Jak…
Dorian Łomża
sierpień 8, 2018
Żywienie

Strategia nawadniania

Za oknami kalendarzowe lato, a to oznacza, iż sezon startowy wielu dyscyplin sportu rozkręcił się na dobre. Zawodowcy i amatorzy rywalizują podczas zawodów w kraju…
Dorian Łomża
sierpień 1, 2018
Sprzęt

Hypervolt

Jako trener przygotowania motorycznego współpracuję z doświadczonymi fizjoterapeutami i masażystami sportowymi. Uważam, iż dobrze przeprowadzona terapia  z wykorzystaniem odpowiednich technik manualnych jest najlepszym sposobem na…
Dorian Łomża
lipiec 29, 2018