Utarło się przekonanie, że aby osiągnąć sukces w sporcie, trzeba ciężko pracować, cały czas wychodzić poza strefę komfortu, przesuwać granicę własnej fizyczności. Nadal panuje przekonanie,…
Dorian ŁomżaGrudzień 3, 2018
Okres jesienny jest czasem, kiedy wiele osób planuje swój zimowy urlop i wybiera miejsce, gdzie będzie mógł pojeździć na nartach. Choć do sezonu narciarskiego i…
Dorian ŁomżaListopad 26, 2018
W jednym z poprzednich artykułów pisałem o tym, jak ważna jest w procesie treningowym odpowiednia regeneracja. Jej nieodłącznym elementem jest dobrze zbilansowana dieta i…
Dorian ŁomżaListopad 19, 2018
Trenując zawodników na najwyższym poziomie sportowym, za każdym razem staram się jak najbardziej zindywidualizować proces treningowy, tak aby dostosować narzędzia i metody do potrzeb konkretnego…
Dorian ŁomżaListopad 15, 2018
Treningi
Trening siłowy w sportach wytrzymałościowych jest zazwyczaj niedoceniany i traktowany jako zbędny element w procesie przygotowywania wysokiej formy startowej.Próżno szukać maratończyków, którzy w swoje treningi…
Trening siłowy kulturystyczny i trening siłowy sportowy pomimo stosowania podobnych metod treningowych różnią się znacząco pod względem celowości wykonywania poszczególnych ćwiczeń. W kulturystyce głównym priorytetem…
Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii
Ćwiczenia
Dzisiaj przedstawiam TOP 10 najlepszych ćwiczeń ze sztangą. Ćwiczenia, które moim zdaniem powinny stanowić fundament przygotowania w każdej dyscyplinie sportu. Do każdego z ćwiczeń podane…
W serii artykułów dotyczących przygotowania w crossficie będę prezentować wybrane ćwiczenia, które stanowią fundament przygotowania do zawodów. Co ważne wszystkie zaprezentowane ćwiczenia mogą być…
Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii
Porady
Trenując zawodników na najwyższym poziomie sportowym, za każdym razem staram się jak najbardziej zindywidualizować proces treningowy, tak aby dostosować narzędzia i metody do potrzeb konkretnego…
Temat techniki biegowej jest zagadnieniem, który od lat budzi wiele kontrowersji i jest źródłem sporów w środowisku sportowym, medycznym czy trenerskim. Szczególnie dużo uwagi przywiązuje…
Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii
Żywienie
Jak określić swoje potrzeby energetyczne?Planując model odżywiania dla sportowców dietetycy kierują się 3 kryteriami:Podstawowa przemiana energii (PPM)Wydatek energetyczny związany z aktywnością fizycznąWydatek energetyczny związany z…
Każdego roku Australijski Instytut Sportu publikuje listę suplementów, których działanie zostało przebadane przez niezależne laboratoria. Na tej podstawie sporządza listę suplementów, dzieląc je na 4…
Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii
Sprzęt
Osoby uprawiające sport, czy to na poziomie amatorskim czy zawodowym powinny kształtować fundamentalne zdolności motoryczne. Siła, szybkość, moc, wytrzymałość, gibkość, koordynacja to elementy, które powinny…
Jako trener przygotowania motorycznego współpracuję z doświadczonymi fizjoterapeutami i masażystami sportowymi. Uważam, iż dobrze przeprowadzona terapia z wykorzystaniem odpowiednich technik manualnych jest najlepszym sposobem na…
Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii
Utarło się przekonanie, że aby osiągnąć sukces w sporcie, trzeba ciężko pracować, cały czas wychodzić poza strefę komfortu, przesuwać granicę własnej fizyczności. Nadal panuje przekonanie,…
Dorian ŁomżaGrudzień 3, 2018
Okres jesienny jest czasem, kiedy wiele osób planuje swój zimowy urlop i wybiera miejsce, gdzie będzie mógł pojeździć na nartach. Choć do sezonu narciarskiego i…
Dorian ŁomżaListopad 26, 2018
W jednym z poprzednich artykułów pisałem o tym, jak ważna jest w procesie treningowym odpowiednia regeneracja. Jej nieodłącznym elementem jest dobrze zbilansowana dieta i…
Dorian ŁomżaListopad 19, 2018
Trenując zawodników na najwyższym poziomie sportowym, za każdym razem staram się jak najbardziej zindywidualizować proces treningowy, tak aby dostosować narzędzia i metody do potrzeb konkretnego…
Dorian ŁomżaListopad 15, 2018
Układając plan treningu siłowego powinniśmy określić intensywność treningową nie tylko poprzez określenie liczby ćwiczeń, serii, dobraniu odpowiedniego obciążenia i ustaleniu przerwy między kolejnymi seriami. Powinniśmy…
Dorian ŁomżaListopad 7, 2018
Remigiusz od kilkunastu lat uprawia kolarstwo na poziomie półprofesjonalnym (kolarstwo nie jest jego źródłem dochodu, ale przygotowuje się profesjonalnie do wyścigów). Ma za sobą liczne…
Dorian ŁomżaPaździernik 30, 2018
Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż niniejszy artykuł piszę w oparciu o doświadczenie własne w pracy z zawodnikami na poziomie zarówno amatorskim, jak i zawodowym. W…
Dorian ŁomżaPaździernik 15, 2018
"Jedynym ograniczeniem jest Twoja wyobraźnia." Jacek Czech, wybitny paraolimpijczyk, multimedalista Mistrzostw Świata i Europy udowadnia, że nie ma barier nie do pokonania. Pomimo wypadku i…
Dorian ŁomżaPaździernik 10, 2018
Utrzymanie optymalnej wagi ciała dla zawodników wielu dyscyplin sportu jest bardzo ważnym elementem przygotowania do rywalizacji sportowej. Dotyczy to nie tylko sportów walki czy dyscyplin…
Dorian ŁomżaPaździernik 6, 2018
Marta Puda – Mistrzyni Polski, medalistka Mistrzostw Europy, uczestniczka Igrzysk Olimpijskich RIO 2016 w szermierce. Z Martą mam przyjemność współpracować drugi rok. W zeszłym sezonie…
Dorian ŁomżaPaździernik 4, 2018
Pomimo szerokiego dostępu do wiedzy i coraz większej świadomości na temat funkcjonowania naszego ciała, wciąż spotkać się można z wieloma nieporozumieniami na temat szeroko pojętego…
Dorian ŁomżaPaździernik 1, 2018
Temat techniki biegowej jest zagadnieniem, który od lat budzi wiele kontrowersji i jest źródłem sporów w środowisku sportowym, medycznym czy trenerskim. Szczególnie dużo uwagi przywiązuje…
Dorian ŁomżaPaździernik 1, 2018
Za oknami jesień- a to dla wielu dyscyplin sportu oznacza rozpoczęcie przygotowań do kolejnego okresu startowego. Związki sportowe organizują pierwsze zgrupowania, zawodnicy z kolei po…
Dorian ŁomżaWrzesień 27, 2018
Zmienność treningowa jest jednym z kluczowych czynników decydujących o wzroście formy zawodnika. Szacuje się, że organizm sportowca adoptuje się do nowego bodźca już po…
Dorian ŁomżaWrzesień 23, 2018
Obserwując sportowców rywalizujących na zawodach, podziwiamy ich przygotowanie fizyczne i prezentowaną formę sportową. Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że za każdym medalem ukryte są tysiące godzin…
Dorian ŁomżaWrzesień 21, 2018
Każdy trener, pracując ze sportowcami powinien kierować się w swojej pracy znajomością wielu procesów, jakie zachodzą w organizmie zawodnika, który jest poddawany treningowi. Znajomość fizjologii…
Dorian ŁomżaWrzesień 18, 2018
Trening szybkości najczęściej kojarzony jest z bieganiem sprinterskim i z poruszaniem się na maksymalnej prędkości. Tymczasem szybkość stanowi bazę dla wielu innych dyscyplin sportu: ➡️Podnoszenie…
Dorian ŁomżaWrzesień 13, 2018
Coraz częściej na fanpagach poświęconych treningowi motorycznemu możemy zauważyć duży nacisk, jaki kładą trenerzy na realizację treningu siłowego przez zawodników każdej dyscypliny sportu. Ja również…
Dorian ŁomżaWrzesień 9, 2018
W dzisiejszym artykule przedstawiam 5 zasad treningowych, które stosuję we własnej praktyce trenerskiej. 1. ZASADA INDYWIDUALNOŚCI Współpracując z zawodnikami różnych dyscyplin sportu, bardzo często…
Dorian ŁomżaWrzesień 7, 2018
Stwórz indywidualny profil funkcjonalny swojego zawodnika. Rozpoczynając współprace z nowym zawodnikiem bardzo ważne jest, aby stworzyć indywidualny profil funkcjonalny, który pomoże nam dobrać odpowiednie…
Dorian ŁomżaWrzesień 3, 2018
W pracy ze swoimi sportowcami wykorzystuje wiele testów funkcjonalnych i motorycznych aby skutecznie sterować procesem treningowym. Zależy mi na zebraniu jak największej ilości informacji, które…
Dorian ŁomżaWrzesień 1, 2018
W treningu motorycznym pracując ze swoimi zawodnikami, bardzo często używam różnego rodzaju gum elastycznych, mini bandów, power bandów, rezystorów prędkości. Wykorzystanie oporu elastycznego w treningu…
Dorian ŁomżaSierpień 12, 2018
Aby osiągnąć sukces sportowy, należy go dobrze zaplanować. Umiejętność periodyzacji okresu treningowego oraz znajomość poszczególnych jego elementów jest kluczem do zbudowania wysokiej dyspozycji startowej. Jak…
Dorian ŁomżaSierpień 8, 2018
Za oknami kalendarzowe lato, a to oznacza, iż sezon startowy wielu dyscyplin sportu rozkręcił się na dobre. Zawodowcy i amatorzy rywalizują podczas zawodów w kraju…
Dorian ŁomżaSierpień 1, 2018
W treningu na poziomie zawodowym liczą się każde detale. Zawodnicy spędzają większość czasu na zgrupowaniach sportowych, podczas których wykonują ciężką pracę, aby osiągnąć jak najwyższy…
Dorian ŁomżaLipiec 29, 2018
Jako trener przygotowania motorycznego współpracuję z doświadczonymi fizjoterapeutami i masażystami sportowymi. Uważam, iż dobrze przeprowadzona terapia z wykorzystaniem odpowiednich technik manualnych jest najlepszym sposobem na…
Dorian ŁomżaLipiec 29, 2018
Dzisiaj przedstawiam TOP 10 najlepszych ćwiczeń ze sztangą. Ćwiczenia, które moim zdaniem powinny stanowić fundament przygotowania w każdej dyscyplinie sportu. Do każdego z ćwiczeń podane…
Dorian ŁomżaLipiec 23, 2018
W serii artykułów dotyczących przygotowania w crossficie będę prezentować wybrane ćwiczenia, które stanowią fundament przygotowania do zawodów. Co ważne wszystkie zaprezentowane ćwiczenia mogą być…
Dorian ŁomżaLipiec 16, 2018
Trening siłowy w sportach multidyscyplinarnych na przykładzie triathlonu.O znaczeniu i korzyściach jakie przynosi trening siłowy pisałem już w wielu poprzednich artykułach. Osobiście uważam, iż rozwój…
Dorian ŁomżaLipiec 16, 2018
Osoby uprawiające sport, czy to na poziomie amatorskim czy zawodowym powinny kształtować fundamentalne zdolności motoryczne. Siła, szybkość, moc, wytrzymałość, gibkość, koordynacja to elementy, które powinny…
Dorian ŁomżaPaździernik 30, 2017
We współczesnym sporcie zarówno amatorskim jak i zawodowym obserwować możemy zjawisko profesjonalizacji procesu treningowego. Pojawiają się coraz to nowsze rozwiązania mające na celu zoptymalizować obciążenia…
Dorian ŁomżaPaździernik 17, 2017
Trening siłowy w sportach wytrzymałościowych jest zazwyczaj niedoceniany i traktowany jako zbędny element w procesie przygotowywania wysokiej formy startowej.Próżno szukać maratończyków, którzy w swoje treningi…
Dorian ŁomżaSierpień 21, 2017
To, jak sprawnym jesteś zawodnikiem, decyduje w dużej mierze o Twoich wynikach. Kompleksowa sprawność sportowca powinna być rozwijana już od najmłodszych lat, w okresie juniorskim, oraz…
Dorian ŁomżaSierpień 15, 2017
W Polsce z roku na rok odnotowuje się wzrost liczby osób, które regularnie uprawiają aktywność fizyczną (min 3 razy w tygodniu). Biegi uliczne, maratony, triathlon,…
Dorian ŁomżaSierpień 7, 2017
Każdego roku Australijski Instytut Sportu publikuje listę suplementów, których działanie zostało przebadane przez niezależne laboratoria. Na tej podstawie sporządza listę suplementów, dzieląc je na 4…
Dorian ŁomżaLipiec 17, 2017
Rynek suplementów diety i rynek farmakologiczny to zaraz po rynku zbrojeniowym jeden z największych biznesów na świecie. Za większością suplementów stoją wyłącznie marketing i pseudonaukowe…
Dorian ŁomżaLipiec 17, 2017
Jak określić swoje potrzeby energetyczne?Planując model odżywiania dla sportowców dietetycy kierują się 3 kryteriami:Podstawowa przemiana energii (PPM)Wydatek energetyczny związany z aktywnością fizycznąWydatek energetyczny związany z…
Dorian ŁomżaLipiec 17, 2017
Potrzeby sportowca Twoje potrzeby żywieniowe jako osoby regularnie uprawiającej aktywność fizyczną są zwiększone. Organizm potrzebuje większej ilości składników, aby odbudować uszkodzenia wynikające z treningów. Ze…
Dorian ŁomżaLipiec 17, 2017
Czy znasz specyfikę dyscypliny jaka uprawiasz? Nie zależnie jaka dyscyplinę sportu uprawiacie, trening specjalny jest tym rodzajem treningu który stanowi sedno całego procesu przygotowania jak…
Dorian ŁomżaLipiec 14, 2017
Czyli praca nad najsłabszym ogniwem Trening funkcjonalny wywodzi się z rehabilitacji i metody Pilatesa. Przez długi czas stanowił nieodłączny element wielu programów rehabilitacyjnych. Fizjoterapeuci za…
Dorian ŁomżaLipiec 14, 2017
Fundament przygotowania sportowego Treningowi siłowemu w swojej pracy przywiązuje szczególną uwagę albowiem uważam , że we współczesnym sporcie amatorskim jak również zawodowym, a szczególnie w…
Dorian ŁomżaLipiec 14, 2017
Czyli jak powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona jednostka treningowa Trening sportowy jest długotrwałym procesem, mierzonym w tygodniach, miesiącach, najczęściej w latach. Celem każdej jednostki treningowej powinno…
Dorian ŁomżaLipiec 14, 2017
