Inne

Trening uzupełniający dla biegaczy.

Zapraszamy wszystkich biegaczy, niezależnie od poziomu zaawansowania na indywidualne treningi motoryczne. Uzupełnij swoje przygotowania o zestaw ćwiczeń funkcjonalnych i siłowych, które pozwolą Ci lepiej przygotować…
Dorian Łomża
sierpień 21, 2021

Treningi

Treningi

Jak przygotować zawodnika do treningu siłowego

Coraz częściej na fanpagach poświęconych treningowi motorycznemu możemy zauważyć duży nacisk, jaki kładą trenerzy na realizację treningu siłowego przez zawodników każdej dyscypliny sportu. Ja również…
Treningi

Trening siłowy w sportach wytrzymałościowych na przykładzie Triathlonu

Trening siłowy w sportach wytrzymałościowych jest zazwyczaj niedoceniany i traktowany jako zbędny element w procesie przygotowywania wysokiej formy startowej.Próżno szukać maratończyków, którzy w swoje treningi…
Treningi

5 Kluczowych Zasad Treningowych

W dzisiejszym artykule przedstawiam 5 zasad treningowych, które stosuję we własnej praktyce trenerskiej.   1. ZASADA INDYWIDUALNOŚCI Współpracując z zawodnikami różnych dyscyplin sportu, bardzo często…
Treningi
Przygotowanie Motoryczne w Szermierce
Treningi
Trening siłowy w sportach multidyscyplinarnych na przykładzie triathlonu.
Treningi
Opór elastyczny w treningu sportowym

Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii

Ćwiczenia

Ćwiczenia

Przygotowanie do nart cz 1/ Rolowanie + Rozciąganie

ROLOWANIE Rolowanie łydki Rolowanie tylnej części uda Rolowanie przedniej części uda Rolowanie bocznej części uda Rolowanie przyśrodkowej części uda Rolowanie mięśni pośladkowych ROZCIĄGANIE Łydka –…
Ćwiczenia

Ćwiczenia – Kolano

23. Przysiady z TRX jednonóż. 24. Bułgarski przysiad. Bułgarski przysiad z obciążeniem. 25. Głęboki przysiad z piłką lekarską. 26. Wstępowanie na box. 27. Przysiady w…
Ćwiczenia

Przygotowanie do nart cz 1/ Rozgrzewka

Trucht w miejscu z kijkami Skłony do przodu z kijkami Skłony boczne z kijkami Skręty z kijkami Przysiady z kijkami nad głową Wypady do przodu…
Ćwiczenia
Przygotowanie do nart cz 2/ Zestaw 2
Ćwiczenia
Przygotowani o nart cz 2/ Zestaw 1
Ćwiczenia
Przygotowanie do nart cz 1/ Zestaw 3

Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii

Porady

Porady

Przygotowanie fizyczne do sezonu narciarskiego

Okres jesienny jest czasem, kiedy wiele osób planuje swój zimowy urlop i wybiera miejsce, gdzie będzie mógł pojeździć na nartach. Choć do sezonu narciarskiego i…
Porady

Superkompensacja

Każdy trener, pracując ze sportowcami powinien kierować się w swojej pracy znajomością wielu procesów, jakie zachodzą w organizmie zawodnika, który jest poddawany treningowi. Znajomość fizjologii…
Porady

Jak zbudować indywidualny profil zawodnika?

Trenując zawodników na najwyższym poziomie sportowym, za każdym razem staram się jak najbardziej zindywidualizować proces treningowy, tak aby dostosować narzędzia i metody do potrzeb konkretnego…
Porady
Czy trening siłowy może spowolnić zawodnika?
Porady
Waga Startowa
Porady
Przetrenowanie

Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii

Żywienie

Żywienie

10 zasad skutecznego odżywiania w sporcie

  W jednym z poprzednich artykułów pisałem o tym, jak ważna jest w procesie treningowym odpowiednia regeneracja. Jej nieodłącznym elementem jest dobrze zbilansowana dieta i…
Żywienie

Produkty odżywcze w sporcie

Potrzeby sportowca Twoje potrzeby żywieniowe jako osoby regularnie uprawiającej aktywność fizyczną są zwiększone. Organizm potrzebuje większej ilości składników, aby odbudować uszkodzenia wynikające z treningów. Ze…
Żywienie

Czy suplementy diety działają? Cz. 1

Rynek suplementów diety i rynek farmakologiczny to zaraz po rynku zbrojeniowym jeden z największych biznesów na świecie. Za większością suplementów stoją wyłącznie marketing i pseudonaukowe…
Żywienie
Strategia nawadniania
Żywienie
Twoje zapotrzebowanie na Energię
Żywienie
Czy suplementy diety działają? Cz. 2

Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii

Sprzęt

Sprzęt

Vertimax

Osoby uprawiające sport, czy to na poziomie amatorskim czy zawodowym powinny kształtować fundamentalne zdolności motoryczne. Siła, szybkość, moc, wytrzymałość, gibkość, koordynacja to elementy, które powinny…
Sprzęt

Hypervolt

Jako trener przygotowania motorycznego współpracuję z doświadczonymi fizjoterapeutami i masażystami sportowymi. Uważam, iż dobrze przeprowadzona terapia  z wykorzystaniem odpowiednich technik manualnych jest najlepszym sposobem na…
Sprzęt

Gym Aware – Sprzęt do monitoringu treningu siłowego

We współczesnym sporcie zarówno amatorskim jak i zawodowym obserwować możemy zjawisko profesjonalizacji procesu treningowego.  Pojawiają się coraz to nowsze rozwiązania mające na celu zoptymalizować obciążenia…
Sprzęt
HUMANTRAK

Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii

Inne

Trening uzupełniający dla biegaczy.

Zapraszamy wszystkich biegaczy, niezależnie od poziomu zaawansowania na indywidualne treningi motoryczne. Uzupełnij swoje przygotowania o zestaw ćwiczeń funkcjonalnych i siłowych, które pozwolą Ci lepiej przygotować…
Dorian Łomża
sierpień 21, 2021
Ćwiczenia

Ćwiczenia siłowe

93. Wyciskanie sztangi płasko. 94. Przysiady ze sztangą. 95. Wyciskanie sztangi nad głowę. 96. Martwy ciąg. 97. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 98. Hip thrust…
Dorian Łomża
maj 30, 2021
Ćwiczenia

Ćwiczenia – Bark

82. Rotacja zewnętrzna z gumą stojąc. 83. Unoszenie ramienia trzymając taśmę w ręce. 84. Rotacja zewnętrzna z hantlem w pozycji leżącej. 85. Pompki. 86. Pompki…
Dorian Łomża
maj 30, 2021
Ćwiczenia

Ćwiczenia – Kolano

23. Przysiady z TRX jednonóż. 24. Bułgarski przysiad. Bułgarski przysiad z obciążeniem. 25. Głęboki przysiad z piłką lekarską. 26. Wstępowanie na box. 27. Przysiady w…
Dorian Łomża
maj 29, 2021
Porady

Zadbaj o swoje zdrowie!

‼️Zadbaj o siebie już dziś, aby cieszyć się zdrowiem przez kolejne lata‼️   🔵 Jeżeli nadszedł czas w Twoim życiu, w którym coraz częściej myślisz…
Dorian Łomża
wrzesień 20, 2020
Inne

Przygotowanie motoryczne do Triathlonu

Zapraszamy wszystkich zawodników, niezależnie od poziomu wytrenowania na indywidualne treningi motoryczne. Uzupełnij swoje przygotowania o zestaw ćwiczeń funkcjonalnych i siłowych, które pozwolą Ci lepiej przygotować…
Dorian Łomża
sierpień 29, 2020
Inne

Fundamenty skutecznej regeneracji

W jednym z poprzednich artykułów opisałem temat znaczenia regeneracji w procesie budowania wysokiej formy sportowej. Dzisiaj chciałbym opisać podstawowe środki regeneracyjne, które moim zdaniem powinny…
Dorian Łomża
wrzesień 28, 2019
Inne

Rola fizjoterapeuty w sporcie.

Organizm sportowca jest poddawany bardzo dużym obciążeniom, które sumują się z każdym kolejnym dniem treningowym, tygodniem, rokiem. Układ mięśniowy oraz szkieletowy w trakcie powtarzalnych jednostek…
Dorian Łomża
wrzesień 22, 2019
Porady

Kontrola przetrenowania w sporcie.

W wielu poprzednich postach poruszałem temat odpowiedniej regeneracji w kontekście budowania wysokiej formy sportowej. Sportowcy trenujący na poziomie zawodowym poddawani są cyklicznym, ciężkim treningom w…
Dorian Łomża
maj 15, 2019
Treningi

Co to znaczy trenować mądrze?

Utarło się przekonanie, że aby osiągnąć sukces w sporcie, trzeba ciężko pracować, cały czas wychodzić poza strefę komfortu, przesuwać granicę własnej fizyczności. Nadal panuje przekonanie,…
Dorian Łomża
grudzień 3, 2018
Treningi

Trening siłowy w kolarstwie

Remigiusz od kilkunastu lat uprawia kolarstwo na poziomie półprofesjonalnym (kolarstwo nie jest jego źródłem dochodu, ale przygotowuje się profesjonalnie do wyścigów). Ma za sobą liczne…
Dorian Łomża
październik 30, 2018
Porady

Waga Startowa

Utrzymanie optymalnej wagi ciała dla zawodników wielu dyscyplin sportu jest bardzo ważnym elementem przygotowania do rywalizacji sportowej. Dotyczy to nie tylko sportów walki czy dyscyplin…
Dorian Łomża
październik 6, 2018
Treningi

Zmienność Treningowa

Zmienność treningowa jest jednym z kluczowych czynników decydujących o wzroście formy zawodnika.   Szacuje się, że organizm sportowca adoptuje się do nowego bodźca już po…
Dorian Łomża
wrzesień 23, 2018
Porady

Trening Mentalny

Obserwując sportowców rywalizujących na zawodach, podziwiamy ich przygotowanie fizyczne i prezentowaną formę sportową. Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że za każdym medalem ukryte są tysiące godzin…
Dorian Łomża
wrzesień 21, 2018
Porady

Superkompensacja

Każdy trener, pracując ze sportowcami powinien kierować się w swojej pracy znajomością wielu procesów, jakie zachodzą w organizmie zawodnika, który jest poddawany treningowi. Znajomość fizjologii…
Dorian Łomża
wrzesień 18, 2018
Ćwiczenia

Trening Szybkości

Trening szybkości najczęściej kojarzony jest z bieganiem sprinterskim i z poruszaniem się na maksymalnej prędkości. Tymczasem szybkość stanowi bazę dla wielu innych dyscyplin sportu: ➡️Podnoszenie…
Dorian Łomża
wrzesień 13, 2018
Treningi

5 Kluczowych Zasad Treningowych

W dzisiejszym artykule przedstawiam 5 zasad treningowych, które stosuję we własnej praktyce trenerskiej.   1. ZASADA INDYWIDUALNOŚCI Współpracując z zawodnikami różnych dyscyplin sportu, bardzo często…
Dorian Łomża
wrzesień 7, 2018
Sprzęt

HUMANTRAK

W pracy ze swoimi sportowcami wykorzystuje wiele testów funkcjonalnych i motorycznych aby skutecznie sterować procesem treningowym. Zależy mi na zebraniu jak największej ilości informacji, które…
Dorian Łomża
wrzesień 1, 2018
Porady

Planowanie szczytu formy

Aby osiągnąć sukces sportowy, należy go dobrze zaplanować. Umiejętność periodyzacji okresu treningowego oraz znajomość poszczególnych jego elementów jest kluczem do zbudowania wysokiej dyspozycji startowej. Jak…
Dorian Łomża
sierpień 8, 2018
Żywienie

Strategia nawadniania

Za oknami kalendarzowe lato, a to oznacza, iż sezon startowy wielu dyscyplin sportu rozkręcił się na dobre. Zawodowcy i amatorzy rywalizują podczas zawodów w kraju…
Dorian Łomża
sierpień 1, 2018