Treningi

Zasady zwiększania obciążeń treningowych

Wrzesień 28, 2019 Brak komentarzy

Obciążenia treningowe powinny być zaplanowane i dopasowane do aktualnych możliwości zawodnika. Jedną z przyczyn wystąpienia kontuzji jest zbyt duże zwiększanie bodźca treningowego w krótkim okresie czasu.

Jakie zasady warto wprowadzić do przygotowania sportowego?

  1. Wykonaj testy swojego zawodnika, aby określić aktualny poziom wytrenowania.
  2. Określ jakie wyniki potrzebuje osiągnąć zawodnik pod koniec okresu przygotowawczego, aby rywalizować o najwyższe lokaty.
  3. Rozplanuj obciążenia treningowe na cały okres z podziałem na poszczególne mezocykle.
  4. W każdym mezocyklu zaplanuj tygodnie regeneracyjne – o mniejszym obciążeniu treningowym.
  5. Zwiększaj obciążenia nie więcej niż o 10-15% tygodniowo.
  6. Zmieniaj bodźce i narzędzia treningowe w każdym kolejnym mezocyklu
  7. Monitoruj poziom zmęczenia zawodnika.
  8. Wykonuj testy kontrolne, aby upewnić się, czy stosowane obciążenia treningowe przynoszą oczekiwane rezultaty.
  9. Zadbaj o prawidłową regenerację.

Kontroli powinna podlegać nie tylko intensywność bodźców ale również częstotliwość i objętość poszczególnych jednostek treningowych.

Dorian Łomża

Dorian Łomża

Trener przygotowania motorycznego, trener personalny, instruktor kulturystyki i lekkiej atletyki