Ćwiczenia – Stopa i staw skokowy

1. Przetaczanie stopy z pięty na place.

 

2. Przetaczanie stopy z krawędzi zewnętrznej na wewnętrzną.

3. Podskoki na przodostopiu.

4. Gwiazda.

5. Utrzymanie równowagi stojąc na berecie.

6. Zgięcie grzbietowe stopy (mięsień piszczelowy przedni).

7. Odwodzenie stopy z pronacją (mięsień strzałkowy).

8. Przywodzenie stopy ze zgięciem podeszwowym  (mięsień piszczelowy tylny).

9. Wspięcie na place w dwóch wersjach – (mięsień brzuchaty i płaszczkowaty łydki) .

Wersja 1 (mięsień brzuchaty).

Wersja 2 (mięsień płaszczkowaty)

10. Przysiady na bosu/beretach.

11. Wskoki na bosu.

12. Skakanka

13. Skipy.

Skip A

Skip C

14. Jumpy.

 

15. Wskoki na box.

16. Drill biegowy przy ścianie.

 

ROLOWANIE

17. Stopa.

18. Mięsień piszczelowy przedni.

19. Łydka.

20. Stopa – część podeszwowa.

Część grzbietowa.

21. Przednia część podudzia – mięsień piszczelowy przedni.

22. Łydka – mięsień brzuchaty łydki.

Mięsień płaszczkowaty.