Przygotowanie do nart cz 1/ Zestaw 3

1. Przysiad z wyciskaniem taśmy nad głowę

2. Wznosy bioder w leżeniu na plecach z mini bandem ze stopami na podwyższeniu

3. Wznosy bioder z przyciąganiem deskorolki do siebie

4. Siadanie i wstawanie jednonóż z krzesła/ boxa

5. Naprzemienne przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem z oporem taśmy mini band

6. Martwy robak z piłką gimnastyczną

POZIOM 2

7. Odwodzenie nogi z mini bandem w staniu jednonóż na berecie ( z oparciem na kijkach)

8. Wskoki obunóż na bosu

POZIOM 3

9. Hip thrust z kettlem na jednej nodze w oparciu o bosu

10. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na piłce

POZIOM 4

11. Skok na bosu jednonóż od boku z rzutem piłki o ścianę

12. Martwy ciąg jednonóż z piłką w staniu na bosu