Przygotowanie do nart cz 1/ Rolowanie + Rozciąganie

ROLOWANIE

1. Rolowanie łydki

2. Rolowanie tylnej części uda

3. Rolowanie przedniej części uda

4. Rolowanie bocznej części uda

5. Rolowanie przyśrodkowej części uda

6. Rolowanie mięśni pośladkowych

ROZCIĄGANIE

1. Łydka – rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki

2. Łydka – rozciąganie mięśnia płaszczkowatego

3. Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda i zginaczy biodra

4. Rozciąganie przywodzicieli

5. Rozciąganie grupy mięśni kulszowo-goleniowych

6. Rozciąganie bocznej części uda

7. Rozciąganie mięśni pośladkowych

8. Rozciąganie pleców – skłon japoński