Odwodzenie nogi w leżeniu na boku z mini bandem Przysiad z mini bandem plus wspięcie na palce Wznosy bioder jednonóż Przysiad bułgarski Plank przodem Spięcia…
Dorian Łomżapaździernik 17, 2021
Trucht w miejscu z kijkami Skłony do przodu z kijkami Skłony boczne z kijkami Skręty z kijkami Przysiady z kijkami nad głową Wypady do przodu…
Dorian Łomżapaździernik 17, 2021
Zapraszamy wszystkich biegaczy, niezależnie od poziomu zaawansowania na indywidualne treningi motoryczne. Uzupełnij swoje przygotowania o zestaw ćwiczeń funkcjonalnych i siłowych, które pozwolą Ci lepiej przygotować…
Dorian Łomżasierpień 21, 2021
Długo wyczekiwany ebook jest już dostępny! Obowiązkowa lektura dla wszystkich osób, które regularnie biegają i chcą poprawić swoje wyniki. Książka powstała we współpracy doświadczonego…
Dorian Łomżaczerwiec 2, 2021
Treningi
To, jak sprawnym jesteś zawodnikiem, decyduje w dużej mierze o Twoich wynikach. Kompleksowa sprawność sportowca powinna być rozwijana już od najmłodszych lat, w okresie juniorskim, oraz…
Utarło się przekonanie, że aby osiągnąć sukces w sporcie, trzeba ciężko pracować, cały czas wychodzić poza strefę komfortu, przesuwać granicę własnej fizyczności. Nadal panuje przekonanie,…
Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii
Ćwiczenia
Crab walk Nordic hamstring Przysiady jednonóż z TRX 4. Przejście z podporu na przedramionach do podporu na rękach Przysiady ze sztangą Wykroki z hantlami Wypady…
Dzisiaj przedstawiam TOP 10 najlepszych ćwiczeń ze sztangą. Ćwiczenia, które moim zdaniem powinny stanowić fundament przygotowania w każdej dyscyplinie sportu. Do każdego z ćwiczeń podane…
Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii
Porady
Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż niniejszy artykuł piszę w oparciu o doświadczenie własne w pracy z zawodnikami na poziomie zarówno amatorskim, jak i zawodowym. W…
W Polsce z roku na rok odnotowuje się wzrost liczby osób, które regularnie uprawiają aktywność fizyczną (min 3 razy w tygodniu). Biegi uliczne, maratony, triathlon,…
Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii
Żywienie
Potrzeby sportowca Twoje potrzeby żywieniowe jako osoby regularnie uprawiającej aktywność fizyczną są zwiększone. Organizm potrzebuje większej ilości składników, aby odbudować uszkodzenia wynikające z treningów. Ze…
Jak określić swoje potrzeby energetyczne?Planując model odżywiania dla sportowców dietetycy kierują się 3 kryteriami:Podstawowa przemiana energii (PPM)Wydatek energetyczny związany z aktywnością fizycznąWydatek energetyczny związany z…
Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii
Sprzęt
Osoby uprawiające sport, czy to na poziomie amatorskim czy zawodowym powinny kształtować fundamentalne zdolności motoryczne. Siła, szybkość, moc, wytrzymałość, gibkość, koordynacja to elementy, które powinny…
W pracy ze swoimi sportowcami wykorzystuje wiele testów funkcjonalnych i motorycznych aby skutecznie sterować procesem treningowym. Zależy mi na zebraniu jak największej ilości informacji, które…
Zobacz wszystkie artykuły w tej kategorii
Odwodzenie nogi w leżeniu na boku z mini bandem Przysiad z mini bandem plus wspięcie na palce Wznosy bioder jednonóż Przysiad bułgarski Plank przodem Spięcia…
Dorian Łomżapaździernik 17, 2021
Trucht w miejscu z kijkami Skłony do przodu z kijkami Skłony boczne z kijkami Skręty z kijkami Przysiady z kijkami nad głową Wypady do przodu…
Dorian Łomżapaździernik 17, 2021
Zapraszamy wszystkich biegaczy, niezależnie od poziomu zaawansowania na indywidualne treningi motoryczne. Uzupełnij swoje przygotowania o zestaw ćwiczeń funkcjonalnych i siłowych, które pozwolą Ci lepiej przygotować…
Dorian Łomżasierpień 21, 2021
Długo wyczekiwany ebook jest już dostępny! Obowiązkowa lektura dla wszystkich osób, które regularnie biegają i chcą poprawić swoje wyniki. Książka powstała we współpracy doświadczonego…
Dorian Łomżaczerwiec 2, 2021
93. Wyciskanie sztangi płasko. 94. Przysiady ze sztangą. 95. Wyciskanie sztangi nad głowę. 96. Martwy ciąg. 97. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 98. Hip thrust…
Dorian Łomżamaj 30, 2021
82. Rotacja zewnętrzna z gumą stojąc. 83. Unoszenie ramienia trzymając taśmę w ręce. 84. Rotacja zewnętrzna z hantlem w pozycji leżącej. 85. Pompki. 86. Pompki…
Dorian Łomżamaj 30, 2021
59. Jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu. 60. Ściąganie gum w leżeniu. 61. Ściąganie gum w siedzeniu. 62. Rotacja w podporze bokiem…
Dorian Łomżamaj 30, 2021
39. Odwodzenie nogi w leżeniu na boku z mini bandem. 40. Odwodzenie nogi z mini bandem w podporze przodem. 41. Crab walk. 42. Odwodzenie nogi…
Dorian Łomżamaj 29, 2021
23. Przysiady z TRX jednonóż. 24. Bułgarski przysiad. Bułgarski przysiad z obciążeniem. 25. Głęboki przysiad z piłką lekarską. 26. Wstępowanie na box. 27. Przysiady w…
Dorian Łomżamaj 29, 2021
1. Przetaczanie stopy z pięty na place. 2. Przetaczanie stopy z krawędzi zewnętrznej na wewnętrzną. 3. Podskoki na przodostopiu. 4. Gwiazda. 5. Utrzymanie równowagi…
Dorian Łomżamaj 29, 2021
‼️Zadbaj o siebie już dziś, aby cieszyć się zdrowiem przez kolejne lata‼️ 🔵 Jeżeli nadszedł czas w Twoim życiu, w którym coraz częściej myślisz…
Dorian Łomżawrzesień 20, 2020
Technika biegowa oczami fizjoterapeuty sportowego i trenera przygotowania motorycznego. Na podstawie wieloletniej pracy z biegaczami na różnym poziomie zaawansowania chcielibyśmy się podzielić z wami…
Dorian Łomżasierpień 31, 2020
Zapraszamy wszystkich zawodników, niezależnie od poziomu wytrenowania na indywidualne treningi motoryczne. Uzupełnij swoje przygotowania o zestaw ćwiczeń funkcjonalnych i siłowych, które pozwolą Ci lepiej przygotować…
Dorian Łomżasierpień 29, 2020
W jednym z poprzednich artykułów opisałem temat znaczenia regeneracji w procesie budowania wysokiej formy sportowej. Dzisiaj chciałbym opisać podstawowe środki regeneracyjne, które moim zdaniem powinny…
Dorian Łomżawrzesień 28, 2019
Obciążenia treningowe powinny być zaplanowane i dopasowane do aktualnych możliwości zawodnika. Jedną z przyczyn wystąpienia kontuzji jest zbyt duże zwiększanie bodźca treningowego w krótkim okresie…
Dorian Łomżawrzesień 28, 2019
Organizm sportowca jest poddawany bardzo dużym obciążeniom, które sumują się z każdym kolejnym dniem treningowym, tygodniem, rokiem. Układ mięśniowy oraz szkieletowy w trakcie powtarzalnych jednostek…
Dorian Łomżawrzesień 22, 2019
Regularny trening fizyczny zarówno na poziomie zawodowym, jak i amatorskim wiąże się z ryzykiem wystąpienia kontuzji. Im częściej trenujesz, im cięższe są Twoje treningi, tym…
Dorian Łomżalipiec 21, 2019
Uprawiasz sport? Jesteś osoba aktywną? Trenujesz regularnie? Posiadasz samochód? Jeśli tak to świetnie, teraz zapytasz co ma piernik do wiatraka- a ja postaram się…
Dorian Łomżamaj 17, 2019
W wielu poprzednich postach poruszałem temat odpowiedniej regeneracji w kontekście budowania wysokiej formy sportowej. Sportowcy trenujący na poziomie zawodowym poddawani są cyklicznym, ciężkim treningom w…
Dorian Łomżamaj 15, 2019
Trening siłowy kulturystyczny i trening siłowy sportowy pomimo stosowania podobnych metod treningowych różnią się znacząco pod względem celowości wykonywania poszczególnych ćwiczeń. W kulturystyce głównym priorytetem…
Dorian Łomżakwiecień 29, 2019
Na łamach strony Trening Zawodowca możecie śledzić przygotowania zawodników, z którymi pracuję nad podniesieniem poziomu sportowego i przygotowaniem jak najwyższej formy do sezonu startowego. …
Dorian Łomżakwiecień 15, 2019
CZY WZROST SIŁY MAKSYMALNEJ POPRAWI WYNIKI W KOLARSTWIE? Większość artykułów, które publikuje są napisane w oparciu o własne doświadczenie w pracy z zawodnikami na różnym…
Dorian Łomżaluty 8, 2019
Układ ruchu sportowca poddawany jest dużym obciążeniom związanym z dyscypliną sportu, jaką uprawia. Siły działające na zawodników podczas treningu przekraczają często kilkakrotność masy jego ciała.…
Dorian Łomżaluty 6, 2019
Pływanie podobnie jak każda inna dyscyplina sportu wymaga wysoko rozwiniętych zdolności motorycznych takich jak siła, szybkość, gibkość, koordynacja czy wytrzymałość. Im wyższy poziom motoryczny reprezentuje…
Dorian Łomżaluty 3, 2019
Nowy rok to dla wielu osób nowe cele i postanowienia. Dla części z was będzie to kolejny rok ciężkich treningów i rywalizacji sportowej. Dla innych…
Dorian Łomżastyczeń 7, 2019
Utarło się przekonanie, że aby osiągnąć sukces w sporcie, trzeba ciężko pracować, cały czas wychodzić poza strefę komfortu, przesuwać granicę własnej fizyczności. Nadal panuje przekonanie,…
Dorian Łomżagrudzień 3, 2018
Okres jesienny jest czasem, kiedy wiele osób planuje swój zimowy urlop i wybiera miejsce, gdzie będzie mógł pojeździć na nartach. Choć do sezonu narciarskiego i…
Dorian Łomżalistopad 26, 2018
W jednym z poprzednich artykułów pisałem o tym, jak ważna jest w procesie treningowym odpowiednia regeneracja. Jej nieodłącznym elementem jest dobrze zbilansowana dieta i…
Dorian Łomżalistopad 19, 2018
Trenując zawodników na najwyższym poziomie sportowym, za każdym razem staram się jak najbardziej zindywidualizować proces treningowy, tak aby dostosować narzędzia i metody do potrzeb konkretnego…
Dorian Łomżalistopad 15, 2018
Układając plan treningu siłowego powinniśmy określić intensywność treningową nie tylko poprzez określenie liczby ćwiczeń, serii, dobraniu odpowiedniego obciążenia i ustaleniu przerwy między kolejnymi seriami. Powinniśmy…
Dorian Łomżalistopad 7, 2018
Remigiusz od kilkunastu lat uprawia kolarstwo na poziomie półprofesjonalnym (kolarstwo nie jest jego źródłem dochodu, ale przygotowuje się profesjonalnie do wyścigów). Ma za sobą liczne…
Dorian Łomżapaździernik 30, 2018
Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż niniejszy artykuł piszę w oparciu o doświadczenie własne w pracy z zawodnikami na poziomie zarówno amatorskim, jak i zawodowym. W…
Dorian Łomżapaździernik 15, 2018
"Jedynym ograniczeniem jest Twoja wyobraźnia." Jacek Czech, wybitny paraolimpijczyk, multimedalista Mistrzostw Świata i Europy udowadnia, że nie ma barier nie do pokonania. Pomimo wypadku i…
Dorian Łomżapaździernik 10, 2018
Utrzymanie optymalnej wagi ciała dla zawodników wielu dyscyplin sportu jest bardzo ważnym elementem przygotowania do rywalizacji sportowej. Dotyczy to nie tylko sportów walki czy dyscyplin…
Dorian Łomżapaździernik 6, 2018
Marta Puda – Mistrzyni Polski, medalistka Mistrzostw Europy, uczestniczka Igrzysk Olimpijskich RIO 2016 w szermierce. Z Martą mam przyjemność współpracować drugi rok. W zeszłym sezonie…
Dorian Łomżapaździernik 4, 2018
Pomimo szerokiego dostępu do wiedzy i coraz większej świadomości na temat funkcjonowania naszego ciała, wciąż spotkać się można z wieloma nieporozumieniami na temat szeroko pojętego…
Dorian Łomżapaździernik 1, 2018
Temat techniki biegowej jest zagadnieniem, który od lat budzi wiele kontrowersji i jest źródłem sporów w środowisku sportowym, medycznym czy trenerskim. Szczególnie dużo uwagi przywiązuje…
Dorian Łomżapaździernik 1, 2018
Za oknami jesień- a to dla wielu dyscyplin sportu oznacza rozpoczęcie przygotowań do kolejnego okresu startowego. Związki sportowe organizują pierwsze zgrupowania, zawodnicy z kolei po…
Dorian Łomżawrzesień 27, 2018
Zmienność treningowa jest jednym z kluczowych czynników decydujących o wzroście formy zawodnika. Szacuje się, że organizm sportowca adoptuje się do nowego bodźca już po…
Dorian Łomżawrzesień 23, 2018
Obserwując sportowców rywalizujących na zawodach, podziwiamy ich przygotowanie fizyczne i prezentowaną formę sportową. Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że za każdym medalem ukryte są tysiące godzin…
Dorian Łomżawrzesień 21, 2018
Każdy trener, pracując ze sportowcami powinien kierować się w swojej pracy znajomością wielu procesów, jakie zachodzą w organizmie zawodnika, który jest poddawany treningowi. Znajomość fizjologii…
Dorian Łomżawrzesień 18, 2018
Trening szybkości najczęściej kojarzony jest z bieganiem sprinterskim i z poruszaniem się na maksymalnej prędkości. Tymczasem szybkość stanowi bazę dla wielu innych dyscyplin sportu: ➡️Podnoszenie…
Dorian Łomżawrzesień 13, 2018
Coraz częściej na fanpagach poświęconych treningowi motorycznemu możemy zauważyć duży nacisk, jaki kładą trenerzy na realizację treningu siłowego przez zawodników każdej dyscypliny sportu. Ja również…
Dorian Łomżawrzesień 9, 2018
W dzisiejszym artykule przedstawiam 5 zasad treningowych, które stosuję we własnej praktyce trenerskiej. 1. ZASADA INDYWIDUALNOŚCI Współpracując z zawodnikami różnych dyscyplin sportu, bardzo często…
Dorian Łomżawrzesień 7, 2018
Stwórz indywidualny profil funkcjonalny swojego zawodnika. Rozpoczynając współprace z nowym zawodnikiem bardzo ważne jest, aby stworzyć indywidualny profil funkcjonalny, który pomoże nam dobrać odpowiednie…
Dorian Łomżawrzesień 3, 2018
W pracy ze swoimi sportowcami wykorzystuje wiele testów funkcjonalnych i motorycznych aby skutecznie sterować procesem treningowym. Zależy mi na zebraniu jak największej ilości informacji, które…
Dorian Łomżawrzesień 1, 2018
W treningu motorycznym pracując ze swoimi zawodnikami, bardzo często używam różnego rodzaju gum elastycznych, mini bandów, power bandów, rezystorów prędkości. Wykorzystanie oporu elastycznego w treningu…
Dorian Łomżasierpień 12, 2018
Aby osiągnąć sukces sportowy, należy go dobrze zaplanować. Umiejętność periodyzacji okresu treningowego oraz znajomość poszczególnych jego elementów jest kluczem do zbudowania wysokiej dyspozycji startowej. Jak…
Dorian Łomżasierpień 8, 2018
Za oknami kalendarzowe lato, a to oznacza, iż sezon startowy wielu dyscyplin sportu rozkręcił się na dobre. Zawodowcy i amatorzy rywalizują podczas zawodów w kraju…
Dorian Łomżasierpień 1, 2018
W treningu na poziomie zawodowym liczą się każde detale. Zawodnicy spędzają większość czasu na zgrupowaniach sportowych, podczas których wykonują ciężką pracę, aby osiągnąć jak najwyższy…
Dorian Łomżalipiec 29, 2018
