Przygotowanie siłowe do Maratonu

Wyższa Szkoła Edukacja w Sporcie we współpracy z projektem Trening Zawodowca, ogłasza nabór do sekcji treningu siłowego przygotowującego do okresu startowego w maratonie.

Grupa #M1

Pon/Pią
16:00-17:30

Centrum Przygotowania Motorycznego EWS
ul. Jagiellońska 88, Warszawa

80zł/trening/1 osoba
8 treningów

Grupa #M2

Śro/Sob
17:00-18:30

Centrum Przygotowania Motorycznego EWS
ul. Jagiellońska 88, Warszawa

80zł/trening/1 osoba
8 treningów

Nabór trwa do 20.09.2018

Szczegóły

Treningi będą dostosowane indywidualnie do potrzeb każdego zawodnika uwzględniające potrzeby dyscypliny jaką jest bieg maratoński. Na pierwszych zajęciach przeprowadzone zostaną testy funkcjonalne oraz szczegółowy wywiad z każdym zawodnikiem. Dodatkowo każda osoba zostanie przebadana przez naszego fizjoterapeutę w celu określenia ograniczeń ruchowych.

W cenie treningu otrzymujesz
  1. Profesjonalna opiekę doświadczonego trenera współpracującego z najlepszymi zawodnikami różnych dyscyplin sportu.
  2. Trening dostosowany do waszych potrzeb i możliwości.
  3. Sale treningowe na wyłączność – maksymalna ilość trenujących to 4 osoby.
  4. Pomiar i analiza składu ciała po każdym okresie treningowym.
  5. Testy funkcjonalne wykonywane okresowo.
  6. Zniżki na sprzęt sportowy u naszego partnera New Level Sport.
Schemat treningu

Rozgrzewka funkcjonalna
15 min

  1. podniesienie temperatury ciała
  2. ćwiczenia mobilizacyjne
  3. ćwiczenia stabilizacyjne

Część Główna
60 min

  1. klasyczne ćwiczenia siłowe
  2. ćwiczenia z dwuboju olimpijskiego

Schładzanie
15 min

  1. obniżenie temperatury ciała
  2. rozciąganie
  3. rolowanie
Przebieg makrocyklów

Zawodnicy będą pracować w poszczególnych okresach treningowych. Zamiana środków i metod treningowych będzie następować średnio co 6-8 tygodni. Każdy mezocykl będzie kończył się testem i analizą osiągniętych rezultatów.

Przygotowanie siłowe do Maratonu

Zwiększ mobilność i stabilność

To właśnie mobilność i stabilność są fundamentami zdrowego i efektywnego ruchu. Dopiero na ich bazie budujemy efektywne wzorce ruchowe, które z kolei są podstawą do treningu wydolnościowego.

Zwiększ siłę, moc i wytrzymałość mięśniową

Celem treningu na wytrzymałość jest poprawa szybkości, wydolności i zwinności. Dzięki takiemu treningowi poprawisz swoją kondycję i zwiększysz poziom koordynacji ruchowej.

Mezocykl

Bazowy

Cel:

Hipertrofia

przygotowanie układu ruchu do obciążeń treningowych.

Miesiące:

  • październik
  • listopad
  • grudzień

Mazocykl

Przygotowawczy

Cel:

Siła maksymalna/Moc

pobudzenie układu nerwowego, aktywacja jak największej ilości jednostek motorycznych.

Miesiące:

  • styczeń
  • luty
  • marzec

Mazocykl

BPS

Cel:

Moc/Wytrzymałość siłowa

utrzymanie wypracowanej mocy, zwiększenie tolerancji organizmu na kumulację kwasu mlekowego.

Miesiące:

  • marzec
  • kwiecień
  • maj

Mazocykl

Okres Startowy

Cel:

Wytrzymałość siłowa

Podtrzymanie wypracowanej mocy, budowanie jak największego potencjału wytrzymałościowego.

Miesiące:

  • maj
  • czerwiec
  • lipiec
  • sierpień

Mazocykl

Tapering

Cel:

Szczyt Formy

Optymalne przygotowanie zawodnika do startu głównego

Miesiące:

  • indywidualnie dla każdego zawodnika

W trakcie całego okresu przygotowawczego zawodnicy będą poddawani następującym testom:

HumanTrak Test

Test funkcjonalny badający poprawność wykonania podstawowych wzorców ruchowych przy pomocy zintegrowanych czujników i analizy wideo.

Testy Medyczne

Wykonywane przez doświadczonego fizjoterapeutę, mające na celu określenie indywidualnych ograniczeń w zakresie układu ruchu

Test 1 RM

Test określający poziom siły maksymalnej.

Gymaware Test

Test wykonywany przy pomocy sprzętu, który w czasie rzeczywistym określa szybkość wykonywania poszczególnych ćwiczeń dając jednoczesny feedback na temat zdolności motorycznej jaka jest rozwijana.

Test Poziomu Zakwaszenia

W okresie BPS zawodnicy pracując nad wytrzymałością siłową będą okresowo badani pod kątem maksymalnego zakwaszenia (stężenie mleczanu we krwi) bezpośrednio po wysiłku.

Analiza Składu Ciała

Analiza wykonywana okresowo (przynajmniej raz na 3 miesiące).

Sprzęt na jakim będziemy pracować

HumanTrak

To narzędzie diagnostyczne oceniające ograniczenia ruchowe występujące po stronie układu ruchu. Urządzenie jest wyposażone w kamerę, która identyfikuje 25 punktów na ciele użytkownika i śledzi je w trzech wymiarach.

Gymaware

To urządzenie, które przekazuje informacje zwrotne w czasie rzeczywistym na temat mocy, prędkości czy techniki, podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń siłowych – wyciskanie, przysiad, martwy ciąg, zarzut, rwanie oraz wiele innych. Urządzenie za pomocą specjalnej linki przymocowanej do sztangi wyświetla na monitorze parametry nas interesujące dla każdego powtórzenia danego ćwiczenia.

Lactate Scout+

Analiza poziomu mleczanu we krwi daje nam informacje o intensywności wysiłku fizycznego. Regularne wykonywanie tego typu testu informuje o adaptacji orgiazmu do wysiłków intensywnych.

ZAJĘCIA POPROWADZI

DORIAN ŁOMŻA

Trener przygotowania motorycznego, trener personalny, instruktor kulturystyki i lekkiej atletyki

Na co dzień pracuje z zawodnikami na najwyższym poziomie sportowym: odpowiada za ich przygotowanie fizyczne. Łączy wiedzę z zakresu fizjoterapii, treningu funkcjonalnego, biomechaniki i fizjologii wysiłku fizycznego. Współpracuje z najlepszymi ośrodkami sportowymi w Polsce i za granicą.

Współpracuje z Oktawią Nowacką, która w 2016 roku w Rio de Janeiro zdobyła brązowy medal w pięcioboju nowoczesnym. Przygotowuje zawodniczkę od strony funkcjonalnej i siłowej.

Przygotowywał do igrzysk mistrzynię świata w szermierce, czterokrotną uczestniczkę igrzysk olimpijskich Aleksandrę Sochę. Współpracuje z Jacekiem Czechem, paraolimpijczykiem, mistrzem świata i Europy w pływaniu stylem grzbietowym. Dzięki wiedzy z zakresu treningu funkcjonalnego i fizjoterapii pomógł Wicemistrzowi Europy w biegu na 800m Arturowi Kuciapskiemu w powrocie do zdrowia po poważnej kontuzji.

Zapraszamy na treningi każdego sportowca, który pragnie podnieść swój poziom sportowy jeszcze wyżej.

Ilość miejsc ograniczona, decyduje kolejność nadesłania zgłoszeń.

Nabór trwa do 20.09.2018

Grupa #M1

Pon/Pią
16:00-17:30

Centrum Przygotowania Motorycznego EWS
ul. Jagiellońska 88, Warszawa

80zł/trening/1 osoba
8 treningów

Grupa #M2

Śro/Sob
17:00-18:30

Centrum Przygotowania Motorycznego EWS
ul. Jagiellońska 88, Warszawa

80zł/trening/1 osoba
8 treningów