Obciążenia treningowe powinny być zaplanowane i dopasowane do aktualnych możliwości zawodnika. Jedną z przyczyn wystąpienia kontuzji jest zbyt duże zwiększanie bodźca treningowego w krótkim okresie czasu.
Jakie zasady warto wprowadzić do przygotowania sportowego?
- Wykonaj testy swojego zawodnika, aby określić aktualny poziom wytrenowania.
- Określ jakie wyniki potrzebuje osiągnąć zawodnik pod koniec okresu przygotowawczego, aby rywalizować o najwyższe lokaty.
- Rozplanuj obciążenia treningowe na cały okres z podziałem na poszczególne mezocykle.
- W każdym mezocyklu zaplanuj tygodnie regeneracyjne – o mniejszym obciążeniu treningowym.
- Zwiększaj obciążenia nie więcej niż o 10-15% tygodniowo.
- Zmieniaj bodźce i narzędzia treningowe w każdym kolejnym mezocyklu
- Monitoruj poziom zmęczenia zawodnika.
- Wykonuj testy kontrolne, aby upewnić się, czy stosowane obciążenia treningowe przynoszą oczekiwane rezultaty.
- Zadbaj o prawidłową regenerację.
Kontroli powinna podlegać nie tylko intensywność bodźców ale również częstotliwość i objętość poszczególnych jednostek treningowych.
