Ćwiczenia- Plecy + Core

59. Jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu.

60. Ściąganie gum w leżeniu.

61. Ściąganie gum w siedzeniu.

62. Rotacja w podporze bokiem ze sztangielką.

63. Ściąganie łopatek z gumą w pozycji stojącej.

64. Podciąganie TRX

65. Wiosłowanie sztangielkami w podporze.

66. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia.

MIĘŚNIE GŁĘBOKIE

WSTĘP

67./ 68. Oddychanie przeponą + utrzymanie napięcia.

69. Martwy robak.

70. Martwy robak z piłką

71. Przenoszenie piłki.

72. Planki

Przód

Bok

Tył

73. Przejście z podporu na przedramionach do podporu na rękach

74. Rotacja FMS

75. Rolowanie na piłce

76. Hollow body

Rolowanie

77. Plecy -wałek

Rozciąganie

78. Mobilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa

79. Mobilizacja piersiowego odcinka kręgosłupa

80. Rozciąganie pleców z TRX

81. Skłon japoński