Ćwiczenia – Biodro

39. Odwodzenie nogi w leżeniu na boku z mini bandem.

40. Odwodzenie nogi z mini bandem w podporze przodem.

41. Crab walk.

42. Odwodzenie nogi z mini bandem w staniu jednonóż.

43. 43. Wznosy bioder w leżeniu na plecach z mini bandem.

44. Hip thrust.

45. Hip thrust z kettlem.

46. Hip thrust z obciążeniem na jednej nodze.

47. Zginanie biodra w podporze przodem z oporem mini banda.

48. Zginanie biodra w staniu z oporem mini banda.

49. Kopenhaskie przywodzenie.

50. Przywodzenie ze slajdem / deskorolką w staniu.

51. Przywodzenie ze slajdem/deskorolką.

52. Unoszenie nogi z ciężarkiem w leżeniu na boku.

53. Przysiad na beretach z kettlem.

Rolowanie

54. Mięsień gruszkowaty- ugniatanie piłką.

55. Przywodziciele.

Rozciąganie

56. Pośladek

57. Zginacze biodra

58. Przywodziciele